Нова година може да донесе по-добър сън през нощта, ако следвате тези 9 интелигентни стъпки
Когато става въпрос за настройка за Нова година, сънят е също толкова важен, колкото храненето и упражненията, съгласни са експертите.
A може да ви изложи на по-голям риск от затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания, лошо психично здраве и дори ранна смърт, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Също така дефицитът на сън може да повлияе неблагоприятно на настроението, производителността и фокуса през целия ден.
По-долу са девет от най-забележителните съня констатации, които Fox News Digital отразява през последните 12 месеца.
Всяко от тези открития може да ви донесе по-добър сън през следващата година.
Липсата на сън може да ви изложи на по-голям риск от затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания, лошо психично здраве и дори ранна смърт, според CDC. (iStock)
1. Наваксването на съня през уикендите може да има ползи за здравето
Проучване, публикувано в списанието Sleep Health, установи, че хората, които спят поне един час повече през уикендите, имат по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които не спят Не получавам наваксващ сън.
Най-голямата полза се наблюдава при тези, които са били през делничните дни и са спали поне два допълнителни часа през уикендите.
Хората, които са спали най-малко един час повече през уикендите са имали по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които не са получили наваксващ сън. (iStock)
Въпреки че това е наблюдателно проучване, д-р Марк Сийгъл, клиничен професор по медицина at и медицински сътрудник на Fox News, каза, че вярва, че констатацията е валидна.
„Повечето сън намалява метаболизма ви до по-ниско ниво, където рисковете са по-ниски“, каза той.
2. Не всеки има нужда от 8 часа сън всяка нощ
Повечето хора са склонни да се съсредоточават върху броя часове затворени очи, които получават всяка вечер, но експертите казват, че това може да не е най-важният показател.
През ноември изследователи от Харвард представиха констатации от проучване, което показва, че редовността на съня – унасянето и събуждането по едно и също време всеки ден – може да бъде дори по-важно от количеството.
Постоянността на съня може да е по-важна от броя на часовете затворени очи, казват експертите. (iStock)
„Когато нарушим циркадния си ритъм, като си лягаме и се събуждаме по различно време всеки ден, можем изпитват редица негативни последици за здравето, включително безсъние, затруднено концентриране и повишен риск от хронични заболявания“, каза един от изследователите пред Fox News Digital.
3. Проследяването на съня е полезно – докато не стигне твърде далеч
Използването на носимо проследяващо устройство може да помогне на хората да получат здравословна продължителност и качество на съня – но когато се фиксират твърде много върху тези данни, това може да доведе до разстройство наречена ортозомния.
Journal of Clinical Sleep Medicine измисли термина, за да опише пациенти, които са „заети или загрижени за подобряване или усъвършенстване на своите данни за сън при носене“.
Фиксирането твърде много върху данните за проследяване на съня може да доведе до тревожно разстройство, наречено ортозомния. (iStock)
Хората, които са обсебени или тревожни относно проследяването на съня, трябва да си вземат почивка от проследяването и/или да се консултират със специалист по съня специалист, казват експерти.
4. Сънят и психичното здраве са тясно свързани
Мнозинството от хората (78% от анкетираните) са открили, че липсата на сън се отразява негативно на психичното им здраве, според есенен доклад на Calm, създателят на съня и приложение за медитация.
„Лишаването от сън се отразява на вашето психологическо състояние и психическо здраве“, каза д-р Радж Дасгупта, главен медицински съветник в Sleepopolis в Калифорния, пред Fox News Digital.
„И тези с проблеми с психичното здраве са по-склонни да имат безсъние или други нарушения на съня.“
Хората, които имат затруднения със съня, които влияят на техните — или обратното — трябва да се консултират с специалист, казват експерти.
5. Зимата е сезонът на най-много проблеми със съня
Шест от 10 американци казват, че сънят им се чувства различен през зимата, отколкото през другите сезони, според проучване, поръчано от Mattress Firm и проведено от OnePoll между 26 септември и 29 септември.
Една четвърт от хората казаха, че е най-трудно да се събудят през зимата, а 21% казаха, че сезонът ги кара да се чувстват по-уморени.
Една четвърт от хората казаха, че е най-трудно да се събудят през зимата, а 21% казаха, че сезонът ги кара да се чувстват по-уморени. (iStock)
„Едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото ви трябва да се активира през деня и да му осигури релаксираща среда за сън“, каза д-р Джейд Ву, съветник по съня в Mattress Firm, както се съобщава от SWNS.
6. Ако се събудите и не можете да заспите отново, проверката на часовника е лоша идея
Може да е изкушаващо да погледнете телефона или часовника си, когато сънят е прекъснат, но според експерти това може по-трудно е да се отдръпнете.
„Проверяването на часа може да увеличи стреса и да затрудни съня“, каза д-р Бикуан Луо, експерт по съня, пред Fox News Digital .
"Освен това, ако проверявате часа на телефона си, съдържанието на телефона може да е твърде стимулиращо, което допълнително ви пречи да се отпуснете и да заспите."
Експертите съветват срещу проверка на часа, ако се събудите посред нощ, тъй като това може да увеличи стреса и безпокойството. (iStock)
Вместо това Луо препоръча да опитате такива техники като прогресивна релаксация, дихателни упражнения, машини с бял шум и други методи, които да ви помогнат да се отпуснете.
Ако това не подейства в рамките на 10 или 15 минути, тя каза, че е най-добре да станете от леглото и да се включите в тиха дейност с ниска стимулация.
7. Грешният матрак може да навреди на съня
Вашият избор на матрак може да промени или да наруши качеството на съня ви, съгласиха се експертите.
Спането на твърд матрак може да увеличи шансовете за лош сън със 78%, според данни от Sleep Doctor.
Някои често срещани признаци, че може да се нуждаете от нов матрак, включително затруднено заспиване, болки сутрин или видими признаци на износване.
Спането на твърд матрак може да увеличи шансовете за лош сън със 78%, според данните от Sleep Doctor. (iStock)
Когато избирате нов матрак, вашата позиция на сън, тип тяло и лични предпочитания за усещане и материали трябва да влязат в игра, според д-р Шелби Харис, директор по здравето на съня за уебсайта Sleepopolis и лицензиран клиничен психолог в Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк.
8. Правилното осветление е от ключово значение за съня
Външната светлина може да бъде основен разрушител на съня, предупреди Харис.
„Ако прозорците на вашата спалня позволяват външна светлина, като напр. улично осветление, в стаята ви, важно е да имате завеси или щори, за да блокирате тази светлина и да избегнете прекъсвания на съня“, каза тя пред Fox News Digital.
Други нарушители включват синята светлина което се излъчва от мобилни телефони, компютри и таблети.
Вместо това експертите препоръчват да използвате оранжеви светлини или светлини с цвят на залеза преди лягане и да поддържате светлината слаба.
9. Военен метод за сън от ерата на Втората световна война може да помогне при безсъние
Метод, използван от американската армия по време на това, може да помогне на хората да заспят за по-малко от пет минути, твърдят някои.
Използван метод от американската армия през Втората световна война може да помогне на хората да заспят за по-малко от пет минути, твърдят някои. (iStock)
„Военната техника за сън“ включва отпускане на всеки мускул в тялото, като се започне от лицето и си проправяте път надолу, като същевременно поемате бавно, дълбоко въздух.
„Мускулната релаксация, спускаща се надолу по тялото, заедно с фокус върху дълбокото дишане, може да бъде ефективен начин и за двете увеличете релаксацията и намалете мисленето“, каза д-р Алекс Димитриу, основател на Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine в Калифорния, пред Fox News Digital.
„Работи още по-добре с финала стъпки, които се фокусират върху увеличаването на визуализацията и изчистването на ума от мисли."
.
Мелиса Руди е здравен редактор и член на екипа за лайфстайл във Fox News Digital.
